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Cómo mejorar la autoestima

foto autoestim 2905Los problemas de autoestima son mucho más frecuente de lo que parece. La mayoría de nosotros, en distintos momentos de nuestra vida, hemos podido tener problemas de este tipo (sobre todo en la adolescencia).

Una baja autoestima puede tener consecuencias muy negativas como frecuencia e intensidad de emociones negativas (ansiedad, tristeza, culpa, etc.), cambios repentinos en el estado de ánimo, tendencia a compararse con otros y verse inferior, también es posible que la persona no se plantee objetivos por la poca confianza de cara a conseguirlos, entre otros aspectos.

La buena noticia es que la autoestima no es algo estático, si no que puede cambiar. Por […]

Metáforas en la Psicología

melHoy compartimos con vosotros un par de metáforas que hablan sobre lo que sucede cuando tratamos de evitar el malestar. Como estas existen muchas otras utilizadas para la aceptación del malestar por la Terapia de Aceptación y Compromiso. Esperamos que os guste y os invitamos a reflexionar y compartir con nosotros vuestras opiniones.

El conductor del autobús.

Imagina que hay un autobús y tú eres el conductor. Dentro de este autobús tenemos a un grupo de pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y otros aspectos de tu experiencia. Están vestidos de negro y llevan navajas en sus manos. Lo que ocurre es que los pasajeros están […]

¿Qué nos dicen las emociones?

imagen mel Las emociones que sentimos podrían definirse como mensajes que nos llegan. Estos mensajes tienen la función de informarnos  sobre algo que está sucediendo, con el objetivo de que podamos adaptarnos a las situaciones y, por lo tanto, sobrevivir. Todas las  emociones son necesarias, ya que son respuestas adaptativas.

 Las emociones negativas, como la ansiedad, ira o tristeza, también son necesarias para nuestra supervivencia. Se denominan  negativas porque se viven de una forma molesta, provocan malestar con el objetivo de que nos movamos y solucionemos la situación  a la que nos estamos enfrentando. Cuando estas aparecen con mucha frecuencia o intensidad, pueden tener consecuencias negativas  para nosotros, pero en […]

By |febrero 6th, 2015|emociones, Melania Pérez|2 Comments

Inteligencias múltiples

Esta semana, en relación con la última entrada de nuestro blog, os hablamos sobre los tipos de inteligencia que describe el Dr. Howard Gardner.

A continuación os hablamos brevemente sobre 8 tipos, aunque el Dr. Gardner sigue investigando y afirma que podrían existir algunas más, como por ejemplo la “psicopedagógica”, ya que se ha observado que niños muy pequeños son capaces de adecuar su lenguaje en función de la edad de la persona que tengan delante. Esta inteligencia estaría relacionada con la capacidad de enseñar.

Inteligencias múltiples IIJunto a cada inteligencia se expone una breve descripción de esta y las profesiones con las que podría estar relacionada.

Tipos de Inteligencias:

Lingüístico-verbal:

  • Entender y usar […]
By |diciembre 19th, 2014|Inteligencia, Melania Pérez|0 Comments

Inteligencias múltiples I

La concepción de la inteligencia ha ido variando a lo largo de los años.  Las posiciones más clásicas consideraban que la inteligencia era algo fijo y estático, es decir que no podía modificarse, algo con lo que nacíamos y heredábamos de nuestros familiares y que era único, en el sentido que sólo había un tipo de inteligencia.

Poco a poco ésta concepción va evolucionando, teniéndose en cuenta más factores. En la actualidad, un gran y creciente número de investigadores plantean lo contrario: La existencia de una multitud de inteligencias bastante independientes entre sí y cuestionan el aspecto hereditario de la inteligencia, que al ser algo lioso vamos a poner un ejemplo: Es bien sabido que como resultado […]

By |diciembre 9th, 2014|Inteligencia, Melania Pérez|0 Comments

Cómo recibir críticas o peticiones de cambio

críticaHace unas semanas os hablamos sobre cómo realizar críticas o peticiones de cambio. Hoy queremos compartir vosotros información para poder recibir estas críticas de forma adecuada también.

Lo primero que debemos plantearnos es si la crítica es aceptable o no. Cuando las críticas se hacen de forma agresiva o en mensajes “tú” cómo vimos el otro día,  directamente solemos tomarlas como no aceptable, pero no debemos hacer esto, aunque estén mal hechas debemos plantearnos si son justas o injustas.

Si decido aceptar la crítica, debo evaluar si ésta es aceptable tanto en por el contenido como por la forma qué se hace:

  • Crítica apropiada en contenido y forma: SI la crítica es apropiada en ambos […]
By |octubre 24th, 2014|Asertividad, Melania Pérez|0 Comments

Pautas para hacer criticas constructivas

conversación

Hace unas semanas  os hablamos sobre distintas formas de decir  “No”. Ésta semana, compartimos con vosotros unas simples pautas para hacer críticas constructivas o pedir cambios de conducta. Requieren de mucho entrenamiento, aunque parezcan sencillas, por los que os animamos a que comencéis practicándola en situaciones simples y a medida que obtengáis resultados, las vayáis generalizando a situaciones en las que os sea muy difícil expresar algo que os moleste.

1. Definir el objetivo: El primer paso antes de realizar una crítica o pedir que la persona se comporte de otra forma es tener claro que lo que queremos es que la persona cambie su conducta. Si el objetivo que tenemos es discutir con […]

By |octubre 3rd, 2014|Melania Pérez|0 Comments

¿Qué es la ansiedad?

Los trastornos de ansiedad tienen una prevalencia elevadísima en estos tiempos. Todos conocemos a alguien que ha sufrido mucho por alguno de estos trastornos o lo hemos sufrido en primera persona. Pero, ¿qué es esto de la ansiedad?

La ansiedad, al igual que el resto de las emociones, es una respuesta adaptativa que surge ante determinadas situaciones, con el objetivo de preservar nuestra supervivencia.

La ansiedad en particular aparece en situaciones de amenaza, alarma, situaciones ambiguas o de resultado incierto, con el objetivo de prepararnos para actuar ante estas. La ansiedad forma parte de las emociones negativas y esto no significa que sea mala, como se ha dicho es necesaria para nuestra supervivencia. Se denomina de […]

By |septiembre 26th, 2014|ansiedad, Melania Pérez|2 Comments

Cómo decir «No»

La palabra “No” es una de las palabras más curiosas que existen. Los más pequeños aprenden a decirla y la utilizan cada dos por tres, acompañada de enérgicos movimientos de cabeza para dar rotundidad a su negativa, sin ningún tipo de reparo. Sin embargo, a medida que crecemos, cada vez nos cuesta más. ¿Cuántas veces ofrecemos millones de justificaciones o damos mil vueltas a las cosas por no decir que NO? O peor aun… terminamos haciendo cosas que no deseamos: son frecuentes las ocasiones en las que nos vemos inmersos en situaciones que nos desagradan por no haber utilizado la palabra “prohibida” a tiempo.

Por ello, y con el objetivo de disminuir las emociones negativas que provocan […]

By |septiembre 5th, 2014|Melania Pérez|0 Comments

Infertilidad y aspectos psicológicos

Viendo el interés que despertó el artículo publicado hace un par de semanas, el cual trataba sobre la Psicología de la Reproducción, os ofrecemos más información al respecto.

En el anterior artículo mencionamos la gran evidencia del impacto psicológico que tiene tanto la infertilidad como los tratamientos asociados a esta, destacando la presencia y papel del estrés y emociones negativas, como la ansiedad o la tristeza, en la mayoría de los estudios realizados.

Se han realizado numerosas investigaciones para arrojar información sobre si los aspectos psicológicos mencionados, a parte de una consecuencia de la infertilidad, pueden tener algo que ver también en su aparición. Es decir… ¿Qué fue antes, el huevo o la […]

By |julio 21st, 2014|Melania Pérez|0 Comments